Ashwagandha, vědecky známá jako Withania somnifera, je léčivá rostlina původem z Indie, Severní Afriky a Blízkého východu. Je to jedna z nejdůležitějších bylin v ajurvédském lékařství, tradičním indickém systému léčby. Ashwagandha je také označována jako indický ženšen nebo zimní třešeň.
Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a udržovat rovnováhu. Podle všeho disponuje mnoha potenciálními zdravotními přínosy. Je například známa svými účinky na snížení hladiny kortizolu, což je stresový hormon, a podporu duševního zdraví. Některé studie naznačují, že ashwagandha může pomoci zlepšit kvalitu spánku a potlačit symptomy nespavosti. I další účinky, jako posilování imunitního systému, zlepšování kognitivních funkcí a zvýšení fyzické výkonnosti jsou podloženy vědeckými studiemi. Avšak jako u všech doplňků stravy, je důležité pečlivě zvážit její použití v individuálním případě.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet ashwagandhu, je dobré volit si výrobky od renomovaných výrobců s certifikátem dobré výrobní praxe (GMP). Tím se ujistíte, že produkt obsahuje čistou a kvalitní ashwagandhu bez nežádoucích příměsí. Konzultujte dávkování a použití ashwagandhy se svým lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo trpíte nějakými zdravotními problémy. Ashwagandha může interagovat s některými léky, jako jsou sedativa, antidepresiva nebo léky na snížení krevního tlaku.
Ačkoli ashwagandha je obecně považována za bezpečnou, někteří lidé mohou zažít nežádoucí účinky, jako jsou zažívací potíže, bolesti hlavy nebo alergické reakce. Pokud se u vás objeví nějaké nežádoucí účinky, zvažte snížení dávky nebo přerušení užívání ashwagandhy a poraďte se se svým lékařem. Ashwagandha se nedoporučuje těhotným nebo kojícím ženám, protože její bezpečnost během těhotenství a kojení není dostatečně prozkoumána.
Má smysl se ashwagandou zabývat?
Stejně jako u jiných doplňků stravy a bylinných přípravků může být účinnost ashwagandhy u jednotlivců různá. Některým lidem může ashwagandha přinést výrazné přínosy, zatímco jiní možná nezaznamenají žádné zlepšení. Dávkování a způsob užívání ashwagandhy se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Proto je důležité konzultovat s odborníkem, aby vám mohl doporučit konkrétní dávkování a způsob užívání ashwagandhy, který bude pro vás nejvhodnější.
Studie naznačující zdravotní účinky ashwagahandy
Snížení stresu a úzkosti
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Zlepšení kvality spánku
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Posilování imunitního systému
Ziauddin, M., Phansalkar, N., Patki, P., Diwanay, S., & Patwardhan, B. (1996). Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. Journal of Ethnopharmacology, 50(2), 69-76. https://doi.org/10.1016/0378-8741(95)01318-0
